力量训练
里面大部分内容都基本翻译自网站：https://liftvault.com/。这个系列里的计划，有些是自己使用过的，比如5/3/1计划、Sheiko计划、Candito 6周计划、…
Sheiko 计划。【最好的力量训练计划系列】大部分内容都基本翻译自网站：https://liftvault.com/。这个系列里的计划，有些是自己使用过的，比如5/3/1计划、S…
力量举训练是一门科学，盲目堆重量容量，最终的结果一定神经、肌肉疲劳，状态奇差，然后受伤。 我刚接触力量训练时，也是你这种想法，干就完事了，只要练不死就往死里练，每周都加重量，刚开始…
今天下定决定，着手写一个力量举计划的系列文章，里面大部分内容都基本翻译自网站：https://liftvault.com/。这个系列里的计划，有些是自己使用过的，比如5/3/1计划…
力量举计划就是蹲推拉三大项的周期训练安排，题主问的偏力量举的话，再外加实力举和杠铃划船，我感觉够用了。看了一下你的数据，还处在对力量训练不太精通的情况下，人高体重低，其实挺吃亏的，…
1.对小白来讲，训练计划，并不重要。 2.重要的是训练技术（动作怎么做）。 3.训练技术是内容，训练计划是形式；没有内容，追求形式，毛将焉附？ 4.计划没有一定之规，而技术有标准。…
首先，德州计划更像是一种思路，模板，而不是固定不变的计划。B站评论区一群“原教旨主义者”认为原版德州计划为圣经，不能有丝毫改动。然而马克瑞比托自己在《力量训练计划》这本书里对德州计…
不管什么样的运动都会产生消耗，在其它条件不变的情况下，运动比不运动要消耗大，因此做力量训练可以减肥。 但，我不明白的是这个“只”是把什么条件给排除出去了？这个不说清楚，这个问题就复…
众所周知，深蹲被誉为“下肢训练之王”，具备高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌的作用。不管是想要练出蜜桃翘臀，还是紧致改善腿型，都少不了它！ [caption id="at…
大腿股四头肌对于许多热爱运动的人来说，是一块十分重要又不可或缺的肌群，因此你必须要学会如何运用自身体重来进行训练，接下来我们将透过这4个超有效的动作，让你在家也能快速练习。 如果你…
